สำหรับผู้หญิงและผู้ชายหลายๆ คนที่รักสวยรักงามและต้องการมีหุ่นสวยสุขภาพดี ต้องนึกถึงการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร แต่เมื่อถึงเวลาที่จะต้องเอาจริงเอาจังเรื่องลดน้ำหนัก ความขี้เกียจก็จะเข้ามาเยือนอยู่ร่ำไป หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักได้ผลเร็ว เรามีวิธีเรียกหุ่นสวยด้วยวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันกันเถอะ วิธีที่ 1 เริ่มจากตื่นนอน ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เพราะการดื่มน้ำตอนเช้าจะทำให้ร่างกายสดชื่นเร็วขึ้น และช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ป้องกันการท้องผูก วิธีที่ 2 ต่อด้วยมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ควรเป็นอาหารประเภทโปรตีน จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี เมนูง่าย ๆ ในตอนเช้า เช่น เกาเหลาและข้าวซ้อมมือ ก๋วยเตี๋ยวน้ำน่องไก่ …
การเลือกซื้ออาหารเสริมลดน้ำหนักที่ ได้ผลดีจริงๆ ท่ามกลางผลิตภัณฑ์จำนวนมากมายในท้องตลาด คงจะฟังดูเป็นเรื่องที่ยากสำหรับคุณสาวๆ ดังนั้นเพื่อเป็นการจำกัดขอบเขตการเลือกซื้อให้น้อยลง ขอแนะนำว่า ให้เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่เป็นสารสกัดจากธรรมชาติจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ไม่ใช่สารเคมี หรือสารสังเคราะห์ เพราะหากร่างกายรับสารเคมีเข้าไปเกินขนาดอาจก่อให้เกิดอันตรายถึงชีวิตได้ ควรศึกษาข้อมูลให้ดีเสียก่อนทั้งเรื่องของสรรพคุณและปริมาณที่ควรจะได้รับในแต่ละวันว่าเหมาะสมกับตัวคุณมากน้อยแค่ไหน จะได้สามารถได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมลดน้ำหนักได้อย่างสูงสุด โดยที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นอกจากนี้ควรจะเลือกซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนัก มี อย. ที่ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยา (อย.) และจะให้ดีควรมีผลวิจัยจากสถาบันวิจัยที่น่าเชื่อถือว่า ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนักดังกล่าว สามารถลดความอ้วนได้ผลจริง เพื่อความมั่นใจและความปลอดภัยของคุณสาวๆ เอง และที่นิยมที่สุดก็คงเป็น “กาแฟลดความอ้วน” ที่ทำให้ทานง่ายและเข้ากับวิถีชีวิตของคนไทยในปัจจุบันที่อดอาหารได้ยาก ก็เลยทำในรูปแบบเครื่องดื่ม และยังมีอีกหลากหลายแล้วแต่ความคิดของผู้ผลิต แต่คุณรู้หรือไม่ว่า อาหารเสริมลดน้ำหนักนั้นถ้าไม่ได้มาตรฐานและรับประทานผิดวิธีจะทำให้เกิดโทษตามมามากมาย …
สาวๆ ทั้งหลายที่มีปัญหาขาใหญ่ ตัวหนา แขนล่ำ พุงย้อย มักจะมีคำถามในใจว่า “จะออกกำลังกายท่าไหนดี เพื่อที่จะกระชับและลดส่วนเกินต่างๆ ให้หมดไป” แต่หารู้ไม่ว่าการออกกำลังกายท่าต่างๆ นั้นไม่ได้ช่วยลดส่วนเกินเฉพาะจุดได้เลย เพราะเนื่องจากรูปร่างและสรีระของคนเรานั้นแตกต่างกัน ท่าออกกำลังกายเดียวกันจึงใช้ได้ผลกับอีกคนและใช้ไม่ได้ผลกับอีกคน ดังนั้นวิธีออกกำลังกายลดความอ้วนที่ถูกต้องก็คือ จะต้องออกกำลังกายโดยการสร้างกล้ามเนื้อให้กับทุกจุดของร่างกาย พร้อมๆ กับควบคุมอาหารให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แล้วผลลัพธ์ที่จะได้ก็คือ มวลไขมันของร่างกายของเราจะค่อยๆ ลดลงกลายเป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งถ้ามีกล้ามเนื้อครบทุกส่วนแล้ว หุ่นของเราก็จะสวยสมส่วนได้เอง ซึ่งท่าออกกำลังกายลดความอ้วนนั้นมีอยู่หลากหลาย บางท่าก็ช่วยให้กล้ามเนื้อบางส่วนแข็งแรง บางท่าก็ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจทำงานได้ดี หรือบางท่าก็ช่วยให้สามารถเผาผลาญปริมาณแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราจึงเลือก 6 สุดยอดท่าออกกำลังกายลดความอ้วนและกระชับหุ่นให้ได้ผลดีมาให้ลองทำดู ท่าเดินเพื่อการเผาผลาญ …
หลายคนกำลังประสบกับปัญหาน้ำหนักตัวที่มากเกินกว่าจะรับไหว เมื่อถึงเวลาหาเสื้อผ้าตัวเก่งมาสวมใส่เพื่อออกงานกลับต้องเก็บใส่ตู้เหมือนเดิม เพราะต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง และสะโพกที่ใหญ่ขึ้น อันเนื่องมาจากความอ้วนที่สะสมมานาน เรามีสูตรลดความอ้วนเร่งด่วนเพื่อตอบโจทย์คุณๆ ทั้งหลายมาให้ลองปฎิบัติกัน 2 สูตร ซึ่งต้องใช้ความอดทนข่มความอยากให้ได้ เพราะเป็นการกำหนดอาหารแต่ละมื้อภายใน 3 วัน และหากทำได้น้ำหนักของคุณๆ อาจลดลงไปมากถึง 5 กิโลกรัม เพื่อให้หุ่นกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์ม ผอมเพรียว กระชับสัดส่วนพร้อมที่จะเชิดฉายด้วยเสื้อผ้าชุดสวยๆ ได้อย่างแน่นอน สูตรที่ 1 สูตรนี้ลดน้ำหนักได้ 2.5-3 กิโลกรัม เป็นสูตรลดความอ้วนเร่งด่วน 3 …
สาวๆ หลายคนคงจะกำลังเครียดกับพุงย้วยๆ และชั้นไขมันที่หนาแน่นเป็นห่วงยางของตัวเองกันอยู่แน่ ๆ คงต้องหาวิธีจัดการเจ้าพุงตัวปัญหาแบบเร่งด่วนกันซะหน่อยแล้ว ว่าแต่จะทำยังไงดีหนอ? สำหรับใครที่อยากรู้วิธีจัดการไขมันหน้าท้องให้ได้แบบรวดเร็วทันใจ เรามีวิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน 3 วันมาแนะนำให้สาวๆ ลองมาทำกันดูเลย ควบคุมอาหาร เริ่มต้นจากการงดรับประทานพวกขนมขบเคี้ยว อาหารที่มีไขมัน อาหารทอดๆ มันๆ และอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลมากๆ โดยเด็ดขาด และควบคุมปริมาณอาหาร โดยลดปริมาณและมื้ออาหารให้น้อยลง ซึ่งปกติอาจจะรับประทาน 3-4 มื้อ ให้ลดเหลือเพียง 2 มื้อ และลดปริมาณข้าวให้น้อยลงครึ่งหนึ่ง นอกจากนี้ควรจะเลือกรับประทานอาหารที่มีผลช่วยในการควบคุมน้ำหนักควบคู่กันไปด้วย เช่น ผัก …
เมื่อคุณเริ่มกังวลกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น และพยายามหาวิธีการลดความอ้วนและรักษาหุ่นเอาไว้ จนบางครั้งใจร้อนอยากจะให้สามารถเห็นผลทันตา ก็เลยเลือกที่จะลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ทั้งด้วยวิธีการใช้ยา หรือแม้แต่การทำศัลยกรรม ซึ่งวิธีการเหล่านี้ล้วนมีความเสี่ยงและส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งสิ้น ในปัจจุบันมีวิธีการลดความอ้วนอย่างได้ผลง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง วิธีการลดความอ้วนง่ายๆ อย่างได้ผลและปลอดภัย เริ่มต้นคำนวณจากค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index ) ก่อนอื่นคุณต้องทราบก่อนว่า คุณควรลดน้ำหนักหรือไม่ โดยคำนวณจากค่าดัชนีมวลกายของคุณเอง การคำนวณก็ทำได้ง่ายดายเพียงใช้สูตร BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ∕ 2 เช่น ถ้าคุณน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม …
เรามีเทคนิคง่ายๆ ไม่กี่ข้อที่สามารถช่วยให้คุณสามารถนำไปประยุกต์ใช้สำหรับการลดน้ำหนักได้ด้วยตนเอง วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วน 6 วิธี มีดังต่อไปนี้ วิธีที่ 1 การชั่งน้ำหนักทุกวัน ผู้ที่ชั่งน้ำหนักทุกวันสามารถลดส่วนเกินได้ เพราะตัวเลขบนตาชั่งจะช่วยให้คุณรู้ว่าควรจะทำอย่างไร หากน้ำหนักเริ่มขึ้นก็อาจถึงเวลาที่จะต้องหลีกเลี่ยงของหวาน วิธีที่ 2 กินไฟเบอร์ทุกมื้อ เพราะอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะมีแคลอรี่ต่ำกว่าและไม่ทำให้โหย จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่กินไฟเบอร์ 13 กรัมในแต่ละวันหรือน้อยกว่านั้น มีโอกาสที่จะน้ำหนักเกินมากกว่าเมื่อเทียบกับ ผู้หญิงที่กินไฟเบอร์มากกว่า ขอให้กินน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง ตักคำเล็กๆ แล้วเคี้ยวให้นานๆ จะดีมากๆ วิธีที่ 3 ดูทีวีไม่เกิน …
“ความอ้วน” เป็นสิ่งไม่พึงประสงค์ที่ไม่มีใครอยากเป็นเจ้าของอย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะทำให้บุคลิกภาพดูไม่ดีแล้ว ยังอาจก่อให้เกิดโรคภัยที่อันตราย เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคทางเดินหายใจหรือปอด เป็นต้น หลายคนจึงมองหาวิธีลดความอ้วนเร่งด่วน หรือบางครั้งเมื่อลดน้ำหนักได้ผลแล้วแต่มีปัญหากลับมาอ้วนใหม่ ในปัจจุบันมีวิธีการลดความอ้วนอย่างได้ผลง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง ช่วยลดไขมันสะสมตามต้นแขน ต้นขาและหน้าท้อง สามารถนำไปปรับใช้กับชีวิตประจำวันของคุณได้เลย เพื่อการมีรูปร่างสมส่วนและสุขภาพที่ดีไปพร้อมๆ กัน เราลองมาเรียนรู้วิธีลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยตนเองกันดีกว่า ทานอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลให้น้อยลง แต่ไม่ใช่งดไปเลยเพราะยังไงร่างกายเราก็ต้องการแป้งและน้ำตาลอยู่ดี แถมยังเป็นวิธีลดหน้าท้องที่ง่ายที่สุด เนื่องจากแป้งและน้ำตาลส่วนใหญ่จะถูกนำไปสะสมเป็นไขมันช่วงหน้าท้องมากที่สุด และเมื่อคุณทานอาหารที่มีส่วนประกอบของแป้งและน้ำตาลมากๆ ยังจะมีผลให้คุณแก่เร็วและก่อให้เกิดโรคตามมาอีกด้วย งดอาหารจำพวกทอดๆ มันๆ เน้นอาหารพวกต้ม ปิ้ง นึ่ง …
ความอ้วนเป็นสิ่งที่ผู้หญิงและผู้ชายกลัวไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตัวเอง และมีหลายๆ คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักตัวเองให้มีรูปร่างดี มีหุ่นกระชับได้สัดส่วน พร้อมๆ ไปกับสุขภาพที่ดีด้วย ดังนั้นผู้หญิงและผู้ชายที่มีไขมันสะสมตามต้นแขน ต้นขาและหน้าท้องเยอะ กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองแบบเร่งด่วน มีหลายวิธีในการลดความอ้วนอย่างจริงจังและรวดเร็วให้เลือกใช้ ซึ่งสามารถจะนำมาประยุกต์ใช้ให้เหมาะสมกับตัวเอง และนำไปปฎิบัติเพื่อให้มีรูปร่างที่เหมาะสมพร้อมกับการมีสุขภาพที่ดี ไม่กลับมาอ้วนอีกง่ายๆ ดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนจะรับประทานอาหารในแต่ละมื้อจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น ลดปริมาณในการรับประทานอาหารมื้อเย็นลง โดยเน้นกินสลัดผัก ผลไม้มากขึ้นแทนอาหารที่มีแต่คาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ผอมลงได้ แผนการลดน้ำหนักควรยืดหยุ่น และจะต้องช่วยลดความหิวและอ่อนเพลียได้ สำหรับผู้หญิงควรได้รับพลังงานต่ำสุด 800-1200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน และสำหรับผู้ชายควรได้รับพลังงานต่ำสุดประมาณ 1400-1600 กิโลแคลอรี่ต่อวัน เพื่อป้องกันการขาดวิตามินและเกลือแร่ กาเฟอีนจะช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญพลังงาน และกระตุ้นการเต้นของหัวใจ …
การใช้ยาลดความอ้วนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่นำมาใช้เสริมในกรณีที่ผู้ป่วยโรคอ้วนได้ผ่านวิธีการลดความอ้วนด้วยตนเองแล้วแต่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ หรือในกรณีที่ผู้ป่วยอ้วนจนเกิดปัญหาแทรกซ้อนต่อสุขภาพ หากปล่อยไว้โรคอ้วนที่ผู้ป่วยเป็นอยู่นั้นอาจเสี่ยงต่อการสูญเสียชีวิต การใช้ยาลดความอ้วนเร่งด่วนเพื่อความสวยงามนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติ นอกจากนั้นการใช้ยาลดความอ้วนพึงต้องระวังและคำนึงถึงหลักการต่อไปนี้ การใช้ยาลดความอ้วนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการช่วยควบคุมน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ และจะต้องใช้ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร การออกกำลังและการปรับพฤติกรรม ใช้ยาลดความอ้วนเมื่อผู้ป่วยมีค่าดัชนีมวลกายกาย (Body Mass Index) ตั้งแต่ 30 กิโลกรัม/ตารางเมตร หรือที่ระดับ 30.00 ขึ้นไป ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 20 ปี และสตรีตั้งครรภ์ไม่ควรใช้ยาลดความอ้วน ก่อนที่จะใช้ยาลดความอ้วน ควรเริ่มจากการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารมาแล้วไม่น้อยกว่า 3 เดือน และหากน้ำหนักลดลงเกินร้อยละ 10 …
