“ความอ้วน” เป็นสิ่งไม่พึงประสงค์ที่ไม่มีใครอยากเป็นเจ้าของอย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะทำให้บุคลิกภาพดูไม่ดีแล้ว ยังอาจก่อให้เกิดโรคภัยที่อันตราย เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคทางเดินหายใจหรือปอด เป็นต้น หลายคนจึงมองหาวิธีลดความอ้วนเร่งด่วน หรือบางครั้งเมื่อลดน้ำหนักได้ผลแล้วแต่มีปัญหากลับมาอ้วนใหม่ ในปัจจุบันมีวิธีการลดความอ้วนอย่างได้ผลง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง ช่วยลดไขมันสะสมตามต้นแขน ต้นขาและหน้าท้อง สามารถนำไปปรับใช้กับชีวิตประจำวันของคุณได้เลย เพื่อการมีรูปร่างสมส่วนและสุขภาพที่ดีไปพร้อมๆ กัน เราลองมาเรียนรู้วิธีลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยตนเองกันดีกว่า

  1. ทานอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลให้น้อยลง แต่ไม่ใช่งดไปเลยเพราะยังไงร่างกายเราก็ต้องการแป้งและน้ำตาลอยู่ดี แถมยังเป็นวิธีลดหน้าท้องที่ง่ายที่สุด เนื่องจากแป้งและน้ำตาลส่วนใหญ่จะถูกนำไปสะสมเป็นไขมันช่วงหน้าท้องมากที่สุด และเมื่อคุณทานอาหารที่มีส่วนประกอบของแป้งและน้ำตาลมากๆ ยังจะมีผลให้คุณแก่เร็วและก่อให้เกิดโรคตามมาอีกด้วย
  2. งดอาหารจำพวกทอดๆ มันๆ เน้นอาหารพวกต้ม ปิ้ง นึ่ง ย่าง แทน เนื่องจากอาหารทอดจะมีแคลอรี่สูง ส่งผลถึงการลดความอ้วนได้ผลช้า นอกจากนี้ น้ำมันที่ใช้ทอดมีไขมันอิ่มตัวสูง หากได้รับในปริมาณมากนอกจากส่งผลให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว ยังก่อให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง และโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดตามมา
  3. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว เพราะน้ำเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก คนที่ดื่มน้ำน้อยจะลดน้ำหนักได้ผลช้าหรือมีโอกาสที่น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นได้เช่นกันสูตรลดความอ้วนเร่งด่วน
  4. ควรเคี้ยวอาหารให้ช้าๆ อย่างน้อยคำละ 30 ครั้ง เพื่อให้สมองได้รับรู้ปริมาณการรับประทานอาหารที่แท้จริงไม่ทำให้คุณรับประทานอย่างมูมมามจนเกินความต้องการของร่างกาย เน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำ เช่น ถั่วต่างๆ ไข่ เนื้อไก่ เนื้อปลา เป็นต้น นอกจากโปรตีนจะทำให้คุณอิ่มท้องนานแล้ว โปรตีนจะเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น และทำให้อัตราการเผาผลาญไขมันทำงานได้ดีขึ้นด้วย
  5. รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง จำพวกผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง ใยอาหารที่ละลายน้ำจะช่วยลดการดูดซึมของกลูโคส ช่วยลดคลอเรสเตอรอล และช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนาน ส่วนใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำจะเป็นกากอาหารทำให้กระเพาะเต็ม ทำให้ทานอาหารได้น้อยลงและได้พลังงานลดลง แถมช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย พวกผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมือ ผักต่างๆ จึงขาดไม่ได้
  6. ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที เพราะร่างกายเราจะดึงไขมันออกมาใช้ก็นาทีที่ 15-20 ขึ้นไป โดยออกกำลังกายสลับวันกันระหว่างแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก และการออกกำลังกายแบบแอนาโรบิก เช่น การยกน้ำหนัก
  7. พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง อย่านอนดึกเพราะจะทำให้อ้วนง่าย ผิวยังเสียเร็วอีกด้วย ถ้าคุณนอนดึกจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลินกระตุ้นความหิวออกมามาก ส่วนฮอร์โมนเลพตินที่ทำให้รู้สึกอิ่มและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันจะถูกหลั่งออกมาน้อยลง ส่งผลให้คนที่นอนน้อยมักหิวบ่อย กินเยอะแล้วก็อ้วนง่ายนั่นเอง การนอนก่อน 4 ทุ่มจะเป็นการดีกับร่างกาย เพื่อเปิดโอกาสให้โกรทฮอร์โมนได้ออกมาช่วยฟื้นฟูซ่อมแซมร่างกายได้เต็มที่
  8. ใช้ผลิตภัณฑ์ช่วยลดความอ้วน เนื่องจากในแต่ละวันที่คุณต้องเร่งรีบในการใช้ชีวิต ทั้งการทำงาน การเรียน การแบ่งเวลาว่างเพื่อไปออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งที่ยุ่งยาก แม้แต่การรับประทานอาหารในแต่ละมื้อเองก็ต้องเร่งรีบขาดความพิถีพิถัน บางคนเองก็ทำงานจนนอนดึกดื่นเป็นประจำ จนไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารได้สำเร็จ ดังนั้นสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำตามวิธีลดความอ้วนเร่งด่วนข้างต้น คงต้องพยายามหาทางเลือกอื่นที่ง่ายกว่าสะดวกกว่าในการลดน้ำหนักอย่างได้ผลคือ การใช้ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักนั่นเอง

เมนูลดความอ้วนเร่งด่วนภายใน 3 วัน

หากคุณกำลังมองหาสูตรอาหารลดความอ้วนเร่งด่วนภายใน 3 วัน ที่สามารถช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดต้นขาและหน้าท้องได้ผลทันใจ โดยสามารถลดน้ำหนักหลายกิโลกรัมภายในระยะเวลาอันสั้น ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ดังต่อไปนี้

ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยตนเอง

วันที่ 1

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ส้มโอ 1/2 ผล ขนมปังปิ้ง (ต้องปิ้งจนแห้ง ห้ามทาเนยหรือมาการีน) 1 แผ่น ถั่วเหลืองในซอสมะเขือเทศ
มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ปลาทูน่า 115 กรัม ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น ถั่วฝักยาวต้ม 115 กรัม ไอศกรีมวนิลา 115 กรัม บีทรูทต้ม 115 กรัม

วันที่ 2

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2 ผล
มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Coltage Cheese (คล้ายโยเกิร์ต) 120 กรัม
มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น บร็อคคลอรี่ต้ม 115 กรัม แครอทต้ม 115 กรัม ไอศกรีมวนิลา 115 กรัม กล้วยหอม 1/2 ผล

วันที่ 3

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ 5 แผ่น Cheddar Cheese 1 แผ่น แอปเปิ้ล 1 ผล
มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อเย็น : ปลาทูน่า 115 กรัม บีทรูทต้ม 115 กรัม ไอศกรีมวนิลา 115 กรัม ดอกกระหล่ำต้ม 115 กรัม แคนตาลูป 1/2 ผล

สูตรอาหารลดความอ้วนเร่งด่วนนี้ห้ามเปลี่ยนแปลงหรือทดแทนอาหารอื่น และห้ามใช้เครื่องปรุงอื่นนอกจากเกลือและพริกไทย ให้ใช้ติดต่อกัน 3 วัน ภายใน 3 วันควรลดน้ำหนักได้ประมาณ 4.5 กิโลกรัม หลังจาก 3 วันสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ และควรออกกำลังกายเพิ่มด้วยอีกวันละ 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละอย่างน้อย 3-4 ครั้งก็จะเห็นผลเร็วขึ้น แต่หากรู้สึกไม่ไหวจะงดไว้ก่อนก็ได้เพราะช่วงเวลานี้ร่างกายรับสารอาหารต่างๆ ค่อนข้างน้อยบางคนอาจรู้สึกหน้ามืดได้หากออกกำลังกายหนักมากเกินไป