เมื่อคุณเริ่มกังวลกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น และพยายามหาวิธีการลดความอ้วนและรักษาหุ่นเอาไว้ จนบางครั้งใจร้อนอยากจะให้สามารถเห็นผลทันตา ก็เลยเลือกที่จะลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ทั้งด้วยวิธีการใช้ยา หรือแม้แต่การทำศัลยกรรม ซึ่งวิธีการเหล่านี้ล้วนมีความเสี่ยงและส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งสิ้น ในปัจจุบันมีวิธีการลดความอ้วนอย่างได้ผลง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง

วิธีการลดความอ้วนง่ายๆ อย่างได้ผลและปลอดภัย

  1. เริ่มต้นคำนวณจากค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index ) ก่อนอื่นคุณต้องทราบก่อนว่า คุณควรลดน้ำหนักหรือไม่ โดยคำนวณจากค่าดัชนีมวลกายของคุณเอง การคำนวณก็ทำได้ง่ายดายเพียงใช้สูตร BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ∕ [ส่วนสูง (เมตร)]2
    เช่น ถ้าคุณน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม สูง 170 เซนติเมตร คุณก็จะได้ค่า BMI = 60/ (1.7)2= 20.7
    ถ้าคุณคำนวณได้ค่า BMI มากกว่า 25 ขึ้นไป แสดงว่าคุณอยู่ในภาวะน้ำหนักเกินต้องทำการลดน้ำหนักแล้ว
  2. ตั้งเป้าหมายในการลดความอ้วนให้ชัดเจน คุณต้องตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักของตัวเองอย่างชัดเจน โดยอาจจินตนาการว่าคุณต้องการมีรูปร่างอย่างไร และต้องการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม ภายในระยะเวลาเท่าไหร่ ซึ่งขอแนะนำว่าควรลดน้ำหนักประมาณ 0.5 -1 กิโลกรัม/สัปดาห์เท่านั้น อย่าใจร้อนรีบลดน้ำหนักจนเกินไป เพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น อ่อนเพลีย เหนื่อยล้าได้ และจะทำให้การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องสนุกอีกต่อไป
  3. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค ดังต่อไปนี้วิธีลดความอ้วนง่ายๆ
    • รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ทั้งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานเกินขนาดในมื้อที่คุณรับประทานต่อไปได้
    • รับประทานอาหารกลุ่มที่มีกากใยสูง เช่น ธัญพืช ผัก และผลไม้ เป็นประจำทุกวัน
    • รับประทานของหวาน ของมัน ของทอดให้น้อยลง โดยอาจกำหนดความถี่ว่า รับประทานได้กี่ครั้ง/สัปดาห์
    • ลองใช้จานขนาดเล็กกว่าเพราะคุณจะมีโอกาสรับประทานได้น้อยกว่า และรับแคลอรี่เข้าไปน้อยกว่า
    • รับประทานอาหารช้าๆ จะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น ร่างกายคุณต้องใช้เวลา 20 นาทีกว่าสมองจะรู้ตัวว่ากระเพาะเต็มแล้ว
    • ถ้าหากคุณมีโอกาสไปรับประทานอาหารตามร้านอาหาร ให้ทางร้านห่ออาหารครึ่งหนึ่งของคุณเพื่อแบ่งกลับไปรับประทานที่บ้าน วิธีนี้นอกจากจะช่วยควบคุมอาหารแล้วยังประหยัดเงินได้อีกด้วย
    • ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว เพราะน้ำเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก คนที่ดื่มน้ำน้อยจะลดน้ำหนักได้ผลช้า และควรดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนรับประทานอาหาร จะทำให้สามารถลดน้ำหนักลงได้ 30% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ดื่มน้ำ เนื่องจากผู้ที่ดื่มน้ำจะรู้สึกอิ่มก่อนอาหารมากกว่าและไม่รับประทานอาหารมากเกินไป
    • หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม การดื่มน้ำอัดลมเพียงแค่ 1-2 แก้ว/วัน สามารถทำให้คุณอ้วนได้ถึง 33% ส่วนน้ำอัดลมแบบไดเอทก็ไม่ได้ดีไปกว่ากันเท่าไหร่
    • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสผลไม้ ผลไม้อาจมีประโยชน์สำหรับคุณ แต่เครื่องดื่มรสผลไม้ไม่ได้มีประโยชน์ เพราะมีส่วนผสมของน้ำเชื่อมที่จะเพิ่มรอบเอวคุณให้หนาขึ้นเท่านั้นเอง
    • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะแอลกอฮอล์สามารถให้พลังงานส่วนเกินที่ร่างกายคุณไม่ต้องการและไปสะสมเป็นไขมันได้วิธีลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว
  4. ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที/ครั้ง และทำ 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ โดยไม่จำเป็นต้องไปสมัครเป็นสมาชิกของฟิตเนสแต่ประการใด เพราะการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำเองที่บ้านมีมากมาย เช่น ปั่นจักรยาน เดิน หรือเต้นตามจังหวะเพลง เป็นต้น นอกจากนี้ในการดำเนินชีวิตประจำวัน เราสามารถหาโอกาสในการออกกำลังกายได้ง่ายๆ อาทิ ทำงานบ้านต่างๆ โดยใช้เครื่องทุ่นแรงให้น้อยลง เช่น การซักผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน ทำสวน ปลูกต้นไม้ เป็นต้น รวมถึงการใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟท์ หากคุณต้องขึ้นหรือลงอาคารเพียง 2-3 ชั้น หรือจอดรถให้ไกลกว่าเดิมเพื่อที่จะได้มีโอกาสเดินได้มากขึ้น
  5. ทำใจให้สบาย ผ่อนคลายและไม่เครียด เนื่องจากมีแนวโน้มว่าคนที่มีความเครียดเป็นประจำมักจะรับประทานอาหาร มากกว่าปกติ กินจุบกินจิบบ่อยๆ และที่สำคัญหลีกเลี่ยงการใช้ยาลดน้ำหนักทุกชนิดเพราะอาจส่งผลอันตรายถึงชีวิต
  6. ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนน้อยเกินไป หรือมากเกินไป ทำให้คุณรับประทานอาหารมากขึ้น คุณควรจะนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง และนอนก่อน 4 ทุ่ม ไม่ควรนอนดึกเพราะจะทำให้อ้วนง่าย

วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด

สุดท้ายแล้ว ถ้าคุณไม่เปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหาร ไม่เลือกรับประทานที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำ ก็คงควบคุมน้ำหนักได้ไม่นาน และถ้าคุณยอมที่จะปฏิบัติและปรับเปลี่ยนนิสัยในการบริโภค หรือไม่ตามใจปากมากจนเกินความจำเป็น ไม่ว่าคุณจะลดความอ้วนแบบเร่งด่วนหรือไม่ ความอ้วนก็จะไม่กลับมาหาคุณอีกอย่างแน่นอน หวังเป็นอย่างยิ่งว่าวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองแบบง่ายๆ คงทำให้คุณมีรูปร่างดีและสุขภาพแข็งแรงกันทุกคน