สำหรับผู้หญิงและผู้ชายหลายๆ คนที่รักสวยรักงามและต้องการมีหุ่นสวยสุขภาพดี ต้องนึกถึงการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร แต่เมื่อถึงเวลาที่จะต้องเอาจริงเอาจังเรื่องลดน้ำหนัก ความขี้เกียจก็จะเข้ามาเยือนอยู่ร่ำไป หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักได้ผลเร็ว เรามีวิธีเรียกหุ่นสวยด้วยวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันกันเถอะ

  • วิธีที่ 1 เริ่มจากตื่นนอน ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เพราะการดื่มน้ำตอนเช้าจะทำให้ร่างกายสดชื่นเร็วขึ้น และช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ป้องกันการท้องผูก
  • วิธีที่ 2 ต่อด้วยมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ควรเป็นอาหารประเภทโปรตีน จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี เมนูง่าย ๆ ในตอนเช้า เช่น เกาเหลาและข้าวซ้อมมือ ก๋วยเตี๋ยวน้ำน่องไก่ ข้าวต้มเครื่อง รวมทั้งผลไม้สด ซึ่งอาหารเช้านอกจากจะช่วยให้สมองมีประสิทธิภาพดีขึ้นแล้ว ยังช่วยลดคลอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย หากคุณพลาดอาหารเช้าช่วงเวลา 6.00-10.00 น. ไป อาจทำให้คุณหิวมากขึ้นในมื้อต่อๆ ไป ซึ่งจะเป็นการยากในการลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็วตามที่คุณต้องการ
  • วิธีที่ 3 ตามด้วยมื้อเที่ยง สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ โดยเพิ่มผักประมาณครึ่งจานของมื้ออาหาร หรือรับประทานผลไม้หลังมื้ออาหาร จะช่วยลดปริมาณการกินอาหารที่มีแป้งและไขมันสูง อีกทั้งผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย มีกากใยอาหารและมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์สูง ช่วยลดการสะสมของสารก่อมะเร็งหลายๆ ชนิด และกากใยยังช่วยในการขับถ่าย ลดคลอเลสเตอรอล และช่วยป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ รวมทั้งเสริมสร้างผิวพรรณให้สดใสเปล่งปลั่ง
  • วิธีที่ 4 ดื่มเครื่องดื่มสมุนไพรที่ช่วยลดไขมัน เช่น ชาเขียว ชาอู่หลง ซึ่งในชาอู่หลงมีสาร OTPP (Oolong Tea Polymerized Polyphenol) มีผลต่อการลดการดูดซึมไขมัน และการควบคุมไขมันในเลือด ทั้ง OTPP ยังช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ภายหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้นและเพิ่มการขับไขมันทางอุจจาระอีกด้วย ฉะนั้นในมื้ออาหารพิเศษที่ยากต่อการเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาจเลือกชาอู่หลงเป็นเครื่องดื่มในมื้อนั้น หรือดื่มชาอู่หลงเป็นประจำทุกวันได้อย่างปลอดภัยเพื่อการควบคุมน้ำหนัก

วิธีลดน้ําหนักสําหรับผู้ชาย

  • วิธีที่ 5 หยุดกินอาหารขยะ แม้ว่าอาหารขยะจะเป็นอาหารที่หาง่ายและใช้เวลาทำไม่นาน แต่อาหารขยะนับว่าเป็นศัตรูตัวฉกาจของผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ยิ่งหากคุณรับประทานแต่อาหารที่เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล จะส่งผลให้คุณเป็นคนขี้โมโหง่ายและยังทำให้เฉื่อยชาอีกด้วย ฉะนั้นเวลาจะเลือกรับประทานอาหารครั้งต่อไปควรเลือกอาหารที่ปราศจากโปรตีนจากข้าว น้ำตาล นม คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ จะช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นผลในเวลาไม่นาน
  • วิธีที่ 6 ห้ามอดอาหารเย็น ให้เลือกรับประทานอาหารพวกผักและผลไม้แทน โดยเน้นผักและผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง เช่น ผักกระเฉด ผักบุ้ง คะน้า ถั่วงอก ตำลึง มะม่วงดิบ มะละกอ ฝรั่ง และเสริมด้วยธัญพืช เช่น พืชตระกูลถั่ว ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ซึ่งจะช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ลดคลอเลสเตอรอล และลดความดันโลหิต ซึ่งจะลดความเสี่ยงโรคหัวใจและป้องกันโรคมะเร็ง
  • วิธีที่ 7 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน จะช่วยให้ปอดและกล้ามเนื้อแข็งแรง ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ เส้นเลือดในสมองตีบ ช่วยควบคุมน้ำหนัก และสำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับการออกกำลังกายยังช่วยให้หลับสบายดีขึ้น
  • วิธีที่ 8 ต้องไม่ทำตัวให้เครียด เพราะความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากพอเครียดแล้วเรามักจะหาอาหารใส่ปากเสมอๆ
  • วิธีที่ 9 อย่านอนดึก การนอนดึก หรืออดนอนจะทำให้อยากรับประทานอาหารรอบดึกได้ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะช่วยให้มีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ ควรเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. และตื่นแต่เช้า เพื่อให้กระบวนการในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ และจะช่วยลดน้ำหนักได้รวดเร็วขึ้นอีกด้วย

จะเห็นว่าวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติทำได้ไม่ยาก ไม่ต้องอดจนหิวไส้กิ่ว ไม่ต้องใช้ยา หรืออาหารเสริมลดความอ้วนเลย แค่ปฏิบัติตาม 9 วิธีข้างต้น คุณก็จะมีรูปร่างที่แข็งแรง สุขภาพดีและมีหุ่นสวย สุขภาพที่ดีต้องประกอบด้วยความสมดุลของการกิน พักผ่อน และออกกำลังกาย สมดุลในที่นี้หมายถึงมีความพอดี สอดคล้อง ไม่หักโหมไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งมากเป็นพิเศษ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่รักตัวเองคงจะเห็นว่าวิธีลดน้ำหนักภายใน 7 วัน ไม่ใช่เรื่องยากเกินที่จะนำไปปฏิบัติ เพียงแค่เพิ่มความใส่ใจและมีระเบียบวินัยในการใช้ชีวิตอีกหน่อยเท่านั้นเอง

วิธีลดน้ำหนักด้วยกล้วย

วิธีลดน้ําหนักด้วยกล้วย
การลดน้ำหนักด้วยกล้วย เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่นิยมใช้กันทั่วโลก โดยใช้การรับประทานกล้วยหอมและน้ำเปล่าแทนอาหารเช้านั่นเอง เนื่องจากกล้วยให้พลังงานสูง มีเกลือแร่วิตามินหลายชนิดที่ร่างกายต้องการ แต่ได้รับพลังงานน้อยกว่าการรับประทานอาหารเช้าทั่วไป ทำให้ไม่เกิดการสะสมพลังงานและไขมัน แถมร่างกายยังต้องดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้อีกด้วย ทำให้น้ำหนักลดลงได้ในที่สุด โดยการลดน้ำหนักด้วยกล้วยสามารถใช้ได้กับคนทุกเพศทุกวัยที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

การลดน้ำหนักด้วยกล้วยนั้น ความจริงสามารถใช้กล้วยอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นกล้วยหอม กล้วยน้ำว้า กล้วยหักมุก หรือกล้วยไข่ เพียงแต่ว่าวิธีการลดน้ำหนักด้วยกล้วยถูกคิดค้นโดยชาวต่างชาติ แล้วเมืองนอกก็ไม่มีกล้วยน้ำว้าหรือกล้วยไข่รับประทานแบบคนไทย มีแต่กล้วยหอม จึงใช้กล้วยหอมในการวิจัยและคำนวณแคลอรี่ที่ได้ ใครถนัดกล้วยแบบไหนก็จัดได้ตามสะดวก และเหตุผลสำคัญที่กล้วยหอม เป็นกล้วยที่นิยมนำมาใช้สำหรับวิธีการลดน้ำหนักด้วยกล้วยมากที่สุด เนื่องจากมีผลขนาดใหญ่ กำหนดจำนวนผลที่ต้องรับประทานต่อมื้อได้ง่าย รับประทานง่าย มีรสชาติอร่อย หอมหวาน และสามารถหาซื้อได้ทั่วไป และจากผลการทดสอบพบว่าวิธีลดน้ำหนักด้วยกล้วยนี้สามารถลดน้ำหนักได้ราว 4-5 กิโลกรัมภายใน 2-3 สัปดาห์